Zonas de Treinamento

Caros atletas, não preciso dizer que o controle de intensidade nos treinos é algo importante. Por outro lado, medir isso não é algo fácil, pois além do desgaste físico temos um desgaste mental com os treinos. Algo que nos ajuda é utilizar zonas de treinamento. Nessas tabelas econtamos não só a frequência cardíaca, ou potência alvo, com a percepção de esfgorço e algumas sensações para ajudar atletas que ainda estão no início do treinamento.

Primeiramente, sempre trabalhamos com uma FC, potência de saída ou percepção de esforço alvo, muitas vezes associando um dado com o outro a fim de ter dados subjetivos junto com os dados objetivos, portato misturar os dados de esforço físico com esforço mental. Para facilitar essas indicações vamos iniciar o trabalho com as ZONAS DE TREINAMENTO que vão associar os dados de FC e/ou Potência, com a percepção de esforço. Pesquisamos a forma de montar as zonas de treinamento baseadas em 7 zonas, que são:

Zonas de treinamento FC:

Na figura 2 baixo a tebale com as zonas baseradas na FC

Zonas Potência:

Na figura 3. As zonas baseado em testes medidon a potêncoa gerada pelo atleta.

Essas ZONAS serão, ou já foram, calculadas com base nas avaliações que já fizeram e podem indicar valores de referência tanto para a Potência, quanto para a FC. Além disso, cada modalidade terá sua tabela de zonas calculadas separadamente.

 Para ver suas ZONASbasta abrir o seu treino nas abas laterais (esquerdo) no coração (para os dados de FC) ou raio (para os dados de Potência) como mostrado na figura 1.

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