Caros atletas,
Não preciso dizer que o controle da intensidade dos treinos é algo muito importante. Por outro lado, medir essa intensidade nem sempre é uma tarefa fácil, pois, além do desgaste físico, também existe o desgaste mental causado pelos treinos.
Caros atletas,
Não preciso dizer que o controle da intensidade dos treinos é algo muito importante. Por outro lado, medir essa intensidade nem sempre é uma tarefa fácil, pois, além do desgaste físico, também existe o desgaste mental causado pelos treinos.
Uma ferramenta que nos ajuda bastante nesse processo é a utilização das zonas de treinamento. Nessas tabelas encontramos não apenas a frequência cardíaca ou a potência-alvo, mas também a percepção subjetiva de esforço e algumas sensações que podem auxiliar principalmente os atletas que ainda estão iniciando seus treinamentos.
Primeiramente, sempre trabalhamos com uma frequência cardíaca (FC), potência ou percepção de esforço como alvo. Muitas vezes, associamos um dado ao outro, combinando informações subjetivas e objetivas, ou seja, relacionando o esforço físico com a percepção individual do atleta.
Para facilitar essa interpretação, utilizamos as ZONAS DE TREINAMENTO, que associam os valores de frequência cardíaca e/ou potência à percepção de esforço. Após diversas pesquisas e experiências práticas, optamos por trabalhar com um modelo baseado em 7 zonas de treinamento, apresentadas a seguir.
Zonas de Treinamento por Frequência Cardíaca (FC)
Na Figura 2 abaixo, apresentamos a tabela com as zonas de treinamento baseadas na frequência cardíaca.
Zonas de Treinamento por Potência
Na Figura 3, apresentamos as zonas de treinamento baseadas nos testes que medem a potência gerada pelo atleta.
Figura 3: Zonas de treinamento baseadas na potência.
Essas ZONAS são, ou já foram, calculadas com base nas avaliações realizadas por cada atleta e servem como valores de referência tanto para a potência quanto para a frequência cardíaca. Além disso, cada modalidade esportiva possui sua própria tabela de zonas, calculada de forma individualizada.
Para visualizar suas ZONAS DE TREINAMENTO, basta abrir seu treino no TrainingPeaks e acessar as abas laterais à esquerda. Clique no ícone do coração para visualizar as zonas de frequência cardíaca ou no ícone do raio para visualizar as zonas de potência, conforme ilustrado na Figura 1.